اگر پزشک آن را توصیه کند، روش هایی برای کاهش وزن با خیال راحت وجود دارد. کاهش موثر وزن 1 تا 2 کیلو در هفته برای موثرترین مدیریت وزن در طولانی مدت توصیه می شود. گفته می شود، بسیاری از برنامه های غذایی احساس گرسنگی یا عدم رضایت را در شما ایجاد می کنند. این ها دلایل عمده ای است که برای شما سخت است به یک برنامه غذایی سالم ادامه دهید. با این حال، همه رژیم های غذایی این تأثیر را ندارند. رژیم های کم کربوهیدرات و غذاهای کامل، رژیم های کم کالری برای کاهش وزن موثر هستند و ممکن است راحت تر از سایر رژیم های غذایی پایبند باشید. در کنار داشتن یک رژیم غذایی سالم مصرف و اینترنتی کاهش وزن و چربیسوزی نیز زیر نظر پزشک پیشنهاد می شود.
یکی از راه های کاهش وزن سریع کاهش قندها و نشاسته ها یا کربوهیدرات ها است. این می تواند با یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات یا با کاهش کربوهیدرات تصفیه شده و جایگزینی آنها با غلات کامل باشد. وقتی این کار را انجام می دهید ، سطح گرسنگی شما پایین می آید و در نهایت کالری کمتری می خورید. با یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات ، می توانید از چربی های ذخیره شده برای انرژی به جای کربوهیدرات استفاده کنید. اگر ترجیح می دهید از کربوهیدرات های پیچیده تری مانند غلات کامل همراه با کمبود کالری استفاده کنید ، از فیبر بالاتر بهره مند می شوید و آنها را با سرعت بیشتری هضم می کنید. این باعث می شود سیرتر شوند تا شما راضی نگه دارند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که رژیم کم کربوهیدرات می تواند اشتها را کاهش دهد ، که ممکن است منجر به خوردن کالری کمتری شود بدون اینکه به آن فکر کنید یا احساس گرسنگی کنید.
هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:
· یک منبع پروتئین
· منبع چربی
· سبزیجات
بخش کوچکی از کربوهیدرات های پیچیده، مانند غلات کامل برای دیدن چگونگی جمع آوری وعده های غذایی خود، به این موارد مراجعه کنید:
· برنامه غذایی کم کربوهیدرات
· برنامه غذایی کم کالری
خوردن مقدار توصیه شده پروتئین برای کمک به حفظ سلامتی و توده عضلانی در هنگام کاهش وزن ضروری است. شواهد نشان می دهد که خوردن پروتئین کافی ممکن است عوامل خطر کاردیومتابولیک ، اشتها و وزن بدن را بهبود بخشد. در اینجا نحوه تعیین میزان نیاز به خوردن شما بدون خوردن زیاد وجود دارد. بسیاری از عوامل نیازهای خاص شما را تعیین می کند ، اما به طور کلی ، یک فرد متوسط نیاز دارد:
· 56-91 گرم در روز برای یک مرد متوسط
· 46-75 گرم در روز برای یک زن متوسط
رژیم های غذایی با پروتئین کافی نیز می توانند به شما کمک کنند:
هوس و افکار وسواسی در مورد غذا را 60٪ کاهش دهید.
میل به میان وعده در اواخر شب را به نصف کاهش دهید.
احساس سیری می کنید.
در یک مطالعه ، افرادی که رژیم پروتئین بالاتری داشتند روزانه 441 کالری کمتر مصرف می کردند .
پروتئین سالم شامل:
· گوشت: گوشت گاو ، مرغ ، گوشت خوک و گوشت بره
· ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا ، قزل آلا و میگو
· پروتئین های گیاهی: لوبیا ، حبوبات ، کینوا ، تمپه و توفو
· تخم مرغ: تخم مرغ کامل با زرده
از بارگیری بشقاب خود با سبزیجات سبز برگ نترسید. آنها پر از مواد مغذی هستند و شما می توانید مقادیر بسیار زیادی بخورید بدون اینکه کالری و کربوهیدرات زیادی افزایش دهید.
سبزیجاتی که برای برنامه های غذایی کم کربوهیدرات یا کم کالری در نظر بگیرید:
· کلم بروکلی
· گل كلم
· اسفناج
· گوجه فرنگیها
· کلم پیچ
· جوانه بروکسل
· کلم
· خرده چوب سوئیس
· کاهو
· خیار
آیا پوست شما بلافاصله پس از بیرون آمدن از حمام، احساس سفتی ناخوشایند می کند؟ و آیا حتی بعد از اینکه همه محصولات و کرم های آبرسان موجود در بازار را امتحان کردید و نتیجه دلخواه را نگرفته اید؟ باید هر چه سریع تر در خصوص افزایش رطوب پوست خود قدم بردارید، خشکی پوست می تواند واقعاً آزار دهنده باشد. اما خبر خوب این است که من شما را تحت پوشش قرار داده ام. هیچ چیز نمی تواند به اندازه مواد طبیعی پوست شما را سرحال و شاداب کند. من چند دستور ساده DIY از مرطوب کننده های طبیعی برای پوست خشک را به اشتراک گذاشته ام که می توانید در خانه درست کنید. لذا با مواد اولیه مورد نیاز برای تهیه این کرم مرطوب کننده به راحتی می توانید یک آبرسان خانگی داشته باشید و هر زمان که دوست داشتید به هر میزانی که خواستید از آن استفاده کنید.
· 3 قاشق غذاخوری روغن بادام شیرین
· 1 قاشق غذاخوری روغن آووکادو
· 3 قاشق چایخوری موم
· 2 قطره روغن اساسی اسطوخودوس
· 2 قاشق غذاخوری آب معدنی
· 1 قطره روغن ضروری نعناع
روش تهیه مصرف کرم مرطوب کننده خانگی
موم و روغن ها را در یک دیگ بخار آب کنید.
آب معدنی را گرم کنید (جوش نزنید) و آن را به آرامی به مخلوط موم و روغن مذاب اضافه کنید.
مرتبا هم بزنید. موم ذوب شده را از روی حرارت برداشته و بگذارید تا خنک شود.
روغنهای اساسی را اضافه کرده و به شدت شلاق بزنید.
کرم را در یک ظرف شیشه ای بریزید و آن را در یک مکان خشک و خنک نگهداری کنید.
از آن به عنوان کرم روز استفاده کنید.
دلیل اصلی مصرف کرم مرطوب کننده
روغن های آووکادو و بادام حاوی فیلترهای UV هستند که ضمن مرطوب نگه داشتن پوست، از آن در برابر اشعه های مضر UV محافظت می کنند. روغنهای اساسی (اسطوخودوس و نعناع) نیز دارای فاکتور محافظت در برابر آفتاب هستند. این روغن ها از پوست شما در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت کرده و پوست شما را سالم نگه می دارد. لذا اگر دچار پوست خشک هستید و در کنار کرم مرطوب کننده خانگی به دنبال کرم آبرسان هستید، اینترنتی کرم مرطوب کننده و مصرف و آبرسان از طریق داروخانه آنلاین پیشنهاد می شود.
بسیاری از تولید کنندگان کرم ضد چروک محصولات خود را به عنوان لیفت صورت به شکل یک کرم تبلیغ می کنند. اگر این حقیقت داشت، دیگر از معجزه چیزی کم نداشت. از این گذشته، کرم ها نسبت به لیفت صورت بسیار ارزان تر و کمتر تهاجمی هستند و می توانید به راحتی و بدون استرس در خصوص عوارض آن در منزل خود استفاده کنید. لذا اگر از انجام عمل جراحی ترس دارید و یا از عواقب و عوارض احتمالی بوتاکس و لیفتینگ صورت می ترسید، اینترنتی کرم ضد چروک از طریق داروخانه آنلاین به شما پیشنهاد می گردد.
واقعیت این است که همه چیز برابر نیستند، و هیچ کرمی به اندازه لیفتینگ پوست صورت نتیجه بخش نخواهد بود. احتمالاً به همین دلیل است که جراحان پلاستیک بسیاری از این اقدامات را ادامه می دهند. با این حال، ممکن است نکات منفی در جراحی زیبایی نیز وجود داشته باشد: شما احتمالاً تصاویری از لیفت صورت و به ظاهر مصنوعی را مشاهده کرده اید که در آن بیمار در واقع بدتر از وضعیت قبل از جراحی به نظر می رسد .از همین جا است که مزیت استفاده از کرم ضد چروک به وجود می آید. از آنجا که کرم ها نمی توانند به میزان چشمگیر یا تهاجمی مانند لیفت صورت عمل کنند، تقریباً به همان اندازه پتانسیل ایجاد عوارض جانبی دردناک و ماندگار را ندارند. و نتایج مثبتی که می گیرید، گرچه چشمگیر نیست، اما مصرف و کرم ضد چروک کرم لیفتینگ صورت از طریق داروخانه آنلاین اغلب طبیعی تر به نظر می رسد.
مزیت دیگر کرم ها این است که می توانند مزایای اضافی، شاید غیر منتظره را برای پوست شما فراهم کنند. جراحی می تواند با کشیدن پوست آن را سفت کند، اما نمی تواند بافت کلی پوست شما را بهبود بخشد. کرم های لیفت صورت ممکن است به طور مداوم لایه برداری و مرطوب کنندگی پوست شما را انجام دهد و همچنین باعث کاهش منافذ و چین و چروک ها می شوند، کارهایی که لیفت صورت با جراحی نمی تواند انجام دهد. لذا اگر جوانی و شادابی پوست شما اهمیت دارد برایتان هر چه سریع تر اقدام به اینترنتی کرم ضد چروک و مصرف و کرم لیفتینگ پوست صورت بر اساس نوع و جنس پوستتان از طریق داروخانه آنلاین نمایید.
هنگام ارزیابی و کرم ضد چروک و کرم لیفتینگ، به دنبال محصولی باشید که حاوی آنتی اکسیدان و عصاره های طبیعی هستند. اما اگر می خواهید نتایج قابل توجهی ببینید، مواد موثره آزمایش شده و واقعی مانند رتینوئیدها، آلفا هیدروکسی اسیدها و پپتیدها ضروری هستند. برخی از این عوامل می توانند رشد کلاژن را تقویت کنند که قدرت کاهش ظاهر خطوط ریز را دارد.
همانطور که ورزش برای عضلات مفید است، برای سلامت پوست نیز مفید است. مطالعات نشان داده است که هر دو ورزش استقامتی و تمرینات هوازی با شدت بالا می توانند به جلوگیری و کاهش علائم پیری در پوست کمک کنند.کاهش استرس دلیل اصلی برای تناسب اندام است. یک بررسی از دسامبر 2016 در گزارش خود اعلام کرده است که ورزش می تواند به مبارزه با استرس کمک کند; که اگر به طور منظم باشد، می تواند به پیری پوست کمک کرده و بیماری های پوستی مانند پسوریازیس و آکنه را درمان کند حتی مصرف و کرم ضد آفتاب مناسب با جنس و رنگ پوستتان هم می تواند تاثیرگذاری بیشتری داشته باشد.
تمرینات در فضای باز روش خوبی برای حفظ تناسب اندام است. زیرا ورزش در زمین های مختلف می تواند شدت دویدن یا پیاده روی یا سواری را افزایش دهند. مهم نیست که چطور فعالیت در خارج از منزل را انجام می دهید فقط بایداستفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید و از بروز سرطان در محیط باز پیشگیری کنید. برای اینترنتی ضد آفتاب مناسب با پوست خود می توانید از طریق داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
در صورت امکان، قبل از ساعت 10 صبح یا بعد از 4 بعد از ظهر ورزش کنید. زیرا در میان این دوتایم در گرم ترین قسمت روز هستیم و ممکن است آفتاب تاثیراتی مخربی بر پوست بگذارد بنابراین به طور کلی مصرف و اینترنتی کرم ضد آفتاب را به هیچ وجه فراموش نکنید زیرا می تواند از بروز چین و چروک پوستی جلوگیری کرده و باعث جوانسازی پوست شود.
در استفاده از ضد آفتاب دقت کنید که حتما تمامی قسمت صورت و بدن را کاور کنید و اگر در حین وزش عرق کردید هر دو ساعت یکبار مجددا آن را تمدید نمایید.
تمرینات در فضای باز بسیار عالی هستند اما زیاد در معرض آفتاب نباید بود و حداقل مصرف کرم ضدآفتاب فراموش نشود اما برای کاهش خطر باید در بعضی از اوقات در خانه یا در مناطقی که سایه زیادی دارند ورزش کنید زیرا حتی اگر اقدام به ضد آفتاب هم کنید و به خوبی بر روی پوست خود پخش کنید باز هم امکان آسیب به پوستتان وجود دارد.
ضد آفتاب از شما در برابر برنزه شدن و آفتاب سوختگی محافظت نمی کند. گرچه پوست برنزه ها سالم به نظر می رسند اما می توانند باعث پیری زودرس پوست و همچنین افزایش خطر سرطان پوست شوند. با آفتاب سوختگی خطر بیماری پوست افزایش می یابد و تنها راه آن هم این است که قرار گرفتن در معرض آفتاب را کاهش دهید.
بهترین راه برای محافظت از خود در هنگام ورزش در فضای باز این است که هر بار اقدام به مصرف و کرم ضد آفتاب با پوشش کامل استفاده کنید. از محصولات با طیف گسترده با SPF حداقل 30 استفاده کنید. از ورزش در گرمترین قسمت روز خودداری کنید و قرار گرفتن در معرض آفتاب را محدود کنید. قوانین ضد آفتاب را برای سلامتی خود لحاظ کنید.
همه ما با شنیدن اصطلاح ریزش مو به یاد خالی شدن فرق سر یا شقیقه‌های آقایان می‌افتیم و بیشتر آن را یک پدیده مردانه می‌دانیم ولی باید بدانید که ریزش مو برای خانم‌ها نیز اتفاق می‌افتد و خودش را بیشتر به‌صورت کم‌پشتی موها نشان می‌دهد تا خالی شدن قسمت‌هایی از سر. ریزش مو در خانم‌ها علل مختلفی دارد از کمبودهای تغذیه‌ای گرفته تا مشکلات هورمونی ناشی از کیست تخمدان همگی عواملی هستند که باعث ریزش مو در خانم‌ها می‌شوند. از آنجایی که موهای سر برای خانم‌ها از اهمیت بالایی جهت حفظ زیبایی و سلامت برخوردار است قطعاً با ریزش تارهای مو بیشتر از آقایان اذیت خواهند شد.
بیشتر افراد وقتی متوجه ریزش موی خودشان می‌شوند اولین راهکارهایی که برای درمان آن به ذهنشان می‌رسد استفاده از روش‌های خانگی است. روش‌های خانگی یا سنتی واقعاً ایمن هستند و با استفاده از مواد طبیعی بدون هیچ عارضه‌ای مشکل را حل می‌کنند. روش‌های خانگی برای درمان ریزش مو ن شامل استفاده از آب پیاز ، حنا و بسیاری از ترکیباتی است که در خانه‌های همه ما وجود دارد. این ترکیبات گاهی اوقات به‌طور معجزه‌وار جواب می‌دهند و ریزش موها را کاملاً درمان می‌کنند. اما اگر به دنبال تقویت مو هستید در صورت کمبود ویتامین و مواد معدنی ضروری پیشگیری از ریزش مو از طریق داروخانه آنلاین پیشنهاد می گردد. در ادامه چند روش بسیار کارآمد را برای درمان ریزش موی ن در خانه برایتان شرح می‌دهیم.
استفاده از آب سیر و پیاز برای درمان ریزش مو یکی از روش‌های بسیار قدیمی است. سیر و پیاز دارای مقادیر بالایی گوگرد هستند که برای ساخت کراتین که پروتئین اصلی پوست و موست بسیار مفید است. برای استفاده از آب سیر و پیاز به‌عنوان ماسک موی ضد ریزش، نصف یک پیاز قرمز متوسط را خرد کرده و با چهار حبه سیر ، دو لیوان آب و دو قاشق غذاخوری دارچین به‌مدت 15 دقیقه بجوشانید. محلول حاصل را به مدت چهار روز درجایی بگذارید سپس آن را صاف‌کرده و داخل شامپو بریزید و هر بار موهایتان را با آن شست‌وشو دهید.
روغن نارگیل یک ترکیب مقوی و سرشار از ریزمغذی‌های مناسب برای تحریک رشد موهاست اگر وقت ندارید ماسک آماده کنید و به دنبال روش‌های سریع و راحت برای درمان ریزش مو هستید روغن نارگیل یک گزینه مناسب خواهد بود. برای بهره‌مندی از مزایای روغن نارگیل می‌توانید هر شب پوست سر و ساقه‌های موی خودتان را به این روغن آغشته کنید تا مواد مغذی آن تا صبح فولیکول‌های مو را تغذیه کند و سپس صبح روز بعد موهای خودتان را شستشو دهید.
روغن سیاه‌دانه خواص دارویی بی‌شماری دارد و از قدیم برای تقویت موها ، ابرو و مژه استفاده میشود. ریزمغذی‌های موجود در این روغن همچنین می‌توانند برای رفع سفیدی زودرس موها نیز مفید باشند. استفاده از روغن سیاه دانه نیز بسیار ساده است و کافی است هر شب مقداری از آن را روی پوست سرخود ماساژ دهید.
از دیگر روش‌های خانگی مؤثر برای درمان ریزش مو در خانم‌ها می‌توان به استفاده از روغن شنبلیله، آلوئه ورا و حنا اشاره کرد. در کنار این درمان‌های موضعی شما می‌توانید اقدام به اینترنتی ضد ریزش مو از طریق داروخانه آنلاین نمایید تا هرچه زودتر ریزش موهای شما برطرف شود.
درباره این سایت